MEDIA NUCA โ Rasa sakit di punggung akibat membungkuk di atas komputer bisa menjadi masalah serius yang mempengaruhi leher, bahu, dan seluruh punggung. Dilansir dari CNA, para ahli kedokteran fisik dan rehabilitasi memberikan beberapa tips untuk mencegah rasa sakit ini dan menjaga kesehatan tulang belakang Anda.
Pastikan Meja Kerja Anda Ergonomis
Meja kerja yang ergonomis sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang benar. Dr. Edward Wei, seorang spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi di Massachusetts General Hospital, menyarankan agar lengan berada dalam posisi sudut yang tepat dan layar berada sejajar dengan tingkat mata. Penggunaan stand laptop atau keyboard nirkabel dapat membantu mencapai postur yang lebih baik.
Ambil Istirahat Secara Reguler
Cara Prideaux, asisten profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi di Mayo Clinic, menyarankan untuk mengatur pengingat agar bergerak setiap setengah jam. Meskipun hanya beberapa menit, istirahat secara reguler dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung. Strategi mikro-gerakan, seperti menggigil atau menggelengkan bahu, juga dapat membantu mencegah rasa sakit.
Regangkan Saat Mengalami Nyeri
Regangan sederhana dapat membantu meredakan rasa sakit di punggung. Jessamyn Stanley, penulis buku โEvery Body Yoga,โ menyarankan gerakan sederhana seperti meletakkan kaki kanan di atas lutut kiri dan miringkan badan ke depan melewati kaki. Untuk nyeri di bagian atas punggung, Anda dapat mengangkat โbingkai fotoโ tangan di atas kepala dan membuka dada. Tahan posisi ini beberapa saat dan ulangi beberapa kali.
Jadikan Latihan Inti Sebagai Kebiasaan
Latihan rutin, terutama latihan inti, dapat efektif dalam mencegah nyeri punggung berulang. Latihan inti melibatkan otot-otot punggung, fleksor pinggul, otot pantat, kuadrisep, dan hamstring. Dr. Nnaemeka Echebiri, seorang fisiatris yang mengkhususkan diri dalam kedokteran tulang belakang dan muskuloskeletal di Hospital for Special Surgery di New York, merekomendasikan yoga, berjalan kaki, dan berenang sebagai pilihan latihan inti yang baik.
Perbaharui Posisi Anda Saat Menonton Acara TV
Hindari posisi yang merugikan ketika menonton acara di tempat tidur dengan laptop di dada. Dr. Echebiri menyarankan untuk duduk tegak dan menempatkan bantal secara vertikal di belakang punggung. Letakkan laptop di atas sebuah stand agar layar berada pada tingkat mata yang tepat. Jika rasa sakit punggung berlangsung lebih dari tiga bulan, segera temui dokter atau fisioterapis untuk evaluasi lebih lanjut.
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat mencegah dan meredakan rasa sakit di punggung akibat membungkuk di depan komputer. Pastikan untuk selalu menjaga postur yang benar dan mengambil istirahat secara teratur untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda. (AD)
